Sommaren är en tid för avkoppling och ledighet, men det kan också innebära en paus från våra vanor och rutiner. Många upplever att det är svårt att återgå till träningen efter semestern. Men hur kan vi komma igång på nytt och få tillbaka energin? Enligt Marcus Hellman, en erfaren hälsocoach och utbildad idrottsvetare, finns det sätt att enkelt återintegrera träningen i vår vardag.
Träning efter semestern: En smidig återgång
Att börja träna efter semestern kan kännas överväldigande, men det är viktigt att förstå att de flesta av oss faktiskt har fortsatt att röra oss, om än på ett annat sätt. Enligt Hellman har förändringar skett i hur svenskarna tränar, med en mer jämn fördelning av aktiviteter över året.
Varför har gymmen mindre rush?
Historiskt sett har gymmen sett en rejäl ökning av medlemmar efter sommaren, men nu verkar trenden vara att fler håller igång under hela året. Hellman påpekar att detta kan bero på att svenskarna är mer aktiva utomhus under sommarmånaderna, vilket bidrar till en mer hållbar livsstil:
- Ökad aktivitet: Svenskar rör sig mer, även utan gymkort.
- Hållbara vanor: Den jämnare fördelningen av tränande kan signalera en allmän bra hälsomedvetenhet.
Motivationen efter semestern
Många har svårt att få tillbaka motivationen när semester och avkoppling är förbi. En av de största anledningarna till detta, enligt Hellman, är brist på mål:
“Hur kommer det sig att du släppte rutinerna?”
När vi befinner oss på semester kan våra vanor förändras, ofta kopplade till kost och sömn. För att återfå rutinerna är det avgörande med tydliga mål för vad vi vill uppnå med vår träning. Här är några tips för att hjälpa dig att komma igång:
- Sätt mål: Tänk på specifika, mätbara mål för din träning.
- Återinför rutiner: Börja med korta pass och öka gradvis.
- Välj favoritövningar: Engagera dig i övningar som du verkligen tycker om för att lättare motivera dig själv.
Steg för steg mot en aktiv höst
Övergången från semester till en aktiv livsstil behöver inte vara svår. Här är några sätt att göra processen enklare:
Skapa en träningsplan
Planera in din träning i veckan, precis som du skulle göra med andra viktiga åtaganden.
Hitta en träningskompis
Att träna tillsammans med någon kan öka motivationen och göra träningen roligare.
Utmana dig själv
Ge dig själv små utmaningar varje vecka för att hålla träningen intressant.
Frågor och svar
Hur kommer jag igång med träningen efter semestern?
För att komma igång med träningen efter semestern är det viktigt att börja med korta och enkla pass. Sätt tydliga mål för vad du vill uppnå och införa dina favoritövningar.
Varför är det svårt att återgå till träning efter semestern?
Många upplever svårigheter att återgå till träning efter semestern på grund av förändrade rutiner och brist på mål. Att sätta realistiska och mätbara mål kan hjälpa dig att återfå motivationen.
Hur kan jag hålla mig motiverad efter semester?
Att träna med en vän, sätta sparkande mål och bygga en rutin är några av de bästa sätten att hålla sig motiverad efter sovande sommarmånader.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
