Att leva ett aktivt liv är avgörande för vår hälsa, och det finns många sätt att få in mer rörelse i vardagen. För Armando Lurgano, 69 år, är varje dag en möjlighet att hålla sig i gång, vilket han bittert vet efter många år som grönsaksförsäljare. “Det finns hela tiden något att göra”, säger han med ett leende.
Hälsovinster genom att minska stillasittandet
En ny studie från Örebro universitet visar att det finns betydande hälsofördelar med att begränsa stillasittandet, även om man bara utför lågintensiv fysisk aktivitet. Att stå, gå eller till och med utföra lätta sysslor under dagen kan förbättra vår hälsa markant. Detta stämmer väl överens med Armando’s livsstil, där han ständigt är i rörelse när han jobbar i sin grönsaksdisk.
Rörelse i vardagen – Så kan du göra det
Vill du också få in mer rörelse i din dagliga rutin? Här är några tips på hur du kan börja:
- Stå på jobbet: Om möjligt, använd ett stående skrivbord.
- Ta trapporna: Välj trappen istället för hissen, även om det bara är några våningar.
- Promenera: Ta korta promenader under pauser eller innan och efter arbetet.
- Sjöfart med nytta: Gör måltider eller tvätt samtidigt som du rör dig.
Dessa enkla förändringar kan drastiskt minska den tid vi sitter stilla.
Aktiv livsstil för alla åldrar
För många är det lätt att glömma vikten av rörelse, speciellt som man blir äldre. Men att förbli aktiv är viktigt i alla åldrar. Armando är ett utmärkt exempel, och hans engagemang för att hålla sig rörlig har även inspirerat andra i Örebro. Genom att se upp till hans exempel kan vi förstå att det aldrig är för sent att börja leva ett mer aktivt liv.
Framträdande hälsoeffekter av lågintensiv aktivitet
Studien från Örebro universitet understryker att även lågintensiv aktivitet kan ha positiva effekter på hälsan, såsom:
- Förbättrad kardiovaskulär hälsa: Att vara i rörelse kan stärka ditt hjärta och dina lungor.
- Bättre mental hälsa: Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för ångest och depression.
- Ökad energi: Aktiva personer tenderar att ha mer energi genom hela dagen.
Att minimera stillasittandet och få in mer rörelse behöver inte vara en stor omställning utan kan vara en del av din dagliga rutin.
Frågor och svar
Vad är fördelarna med att minska stillasittandet?
Att minska stillasittandet kan förbättra hjärt-hälsa, minska risken för typ 2-diabetes och öka den mentala välbefinnandet.
Hur kan jag få in mer rörelse i min dag?
Du kan börja med små förändringar – ta trapporna istället för hissen, gå på möten istället för att skicka e-post, och ta korta promenader under pauser.
Är lågintensiv aktivitet tillräckligt för att hålla sig frisk?
Ja, lågintensiv aktivitet kan ha flera hälsofördelar och bidra till att reducera stillasittandet, vilket är viktigt för en god hälsa.
Att inspireras av personer som Armando Lurgano kan ge oss motivationen att ändra våra vanor och leva ett mer aktivt och hälsosamt liv. Tveka inte att implementera dessa tips och se vilka positiva effekter de kan ha på ditt välbefinnande.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
