Kanske har du hört talas om periodiserad träning för kvinnor? Den senaste forskningen visar att anpassning av träningsintensitet och typ baserat på menstruationscykeln kan ge imponerande resultat. Men är detta verkligen något för alla kvinnor? Vi dyker ner i vad vetenskapen har att säga om detta spännande ämne och hur det kan förändra din träning.
Vad är periodiserad träning för kvinnor?
Periodiserad träning innebär att man justerar träningsupplägget utifrån de hormonella förändringarna under menscykeln. Enligt forskning bygger teorin på att östrogennivåerna ökar inför ägglossningen, vilket skulle kunna ge naturliga fördelar när man planerar tuffa träningspass.
Cecilia Fridén, docent i fysioterapi vid Karolinska Institutet, förklarar att i praktiken innebär detta att kvinnor kan lägga in mer intensiva träningspass runt ägglossningen. Trots att många kvinnor idag anpassar sin träning efter cykeln, saknas det omfattande vetenskaplig bevisning som stöder effekterna.
Studie som ger svar på sex frågor
En omfattande studie syftar nu till att få bättre förståelse för hur menstruationscykeln påverkar träning. Med totalt 120 deltagande kvinnor mellan 18 och 35 år, planeras forskning som inte bara fokuserar på styrketräning utan även kondition. En viktig del är att inkludera kvinnor utan hormonella preventivmedel, vilket kan påverka resultaten.
Fördelar och nackdelar med periodiserad träning
-
Fördelar:
- Anpassad träning kan optimera prestation under cykelns olika faser.
- Ökad medvetenhet om hur hormonella svängningar påverkar kroppen.
-
Nackdelar:
- Otillräcklig forskning med små urvalsstorlekar.
- Utmaningar i att fastställa vilken cykel fas varje deltagare befinner sig i.
En ökad öppenhet kring menstruation och träning
Det är ingen hemlighet att menstruation fortfarande är ett tabubelagt ämne inom sport och träning. Fridén påpekar att många kvinnor känner att de måste dölja sina symptom, ibland hellre säger att de har huvudvärk än att erkänna mensvärk.
Att fler organisationer, som det engelska damlandslaget i fotboll, börjar logga menstruationscykler och justera träningen därefter, visar på en positiv trend. Diskussionerna blir mer öppna, vilket är avgörande för att normalisera dessa samtal inom idrott.
Hur studien genomförs
Deltagarna i studien delas in i tre grupper med olika träningsupplägg:
- Follikelfasbaserad träning: Intensiv träning under den första delen av cykeln.
- Lutealfasbaserad träning: Lågintensiv träning efter ägglossning, med ökning tillbaka fram till nästa mens.
- Jämn träningsfördelning: Tre träningspass varje vecka oavsett cykelfas.
Under studien genomgår deltagarna tre tester per cykel, och träningen övervakas noggrant med hjälp av smart teknik som registrerar sömn och puls.
Frågor och svar
Vad är periodiserad träning för kvinnor?
Periodiserad träning för kvinnor innebär att man anpassar träningens intensitet och typ efter de hormonella förändringarna under menstruationscykeln för att maximera prestation och välbefinnande.
Hur påverkar menstruationscykeln träning?
Menstruationscykeln kan påverka både fysisk prestation och energinivåer, vilket gör det relevant att anpassa träningen utifrån cykelns olika faser.
Finns det forskning som stöder periodiserad träning?
Flera studier pågår, men omfattande vetenskapliga bevis saknas fortfarande för att fullt ut styrka effektiviteten av periodiserad träning baserat på menstruationscykeln.
Att ha en dialog kring menstruationscykeln och träning kan inte bara öka förståelsen för kvinnors unika behov i sporten, men även öppna dörrar för framtida forskning. Med fler studier och en ökad acceptans, kanske vi snart ser tydligare svar på hur kvinnor kan optimera sin träning genom att förstå sin egen kropp bättre.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
