Aleksi Törnquist, en 16-årig simmare från Stockholm, lever ett liv fullt av träning och disciplin. Men när man pratar med honom, blir det tydligt att en av hemligheterna bakom hans framgångar är något som många av oss tar för givet: sömn. Efter att ha fått extra undervisning om vikten av sömn genom sin träningsrutin, har Aleksi lärt sig att sömn är mer än bara vila. Det är en central del av hans prestationer.
Att förstå och optimera sömn är särskilt viktigt för idrottare som Aleksi, som ständigt strävar efter att förbättra sina tider och nå nya mål. Men hur gör man för att säkerställa optimal sömn? Aleksi har några insikter att dela med sig av.
Sömnens betydelse för unga idrottare
Aleksi siktar på att få mellan 8 och 9 timmars sömn varje natt, vilket ligger i linje med rekommendationerna för hans ålder. Trots det så blir det ofta bara omkring 7 timmar. Detta mönster är inte unikt för honom; enligt sömnforskning sover ungdomar betydligt mindre än tidigare generationer, och det gäller även vuxna. Professorn Pernilla Garmy har förklarat att detta fenomen av minskad sömn är utbrett och berör alla åldersgrupper.
Utmaningar med skärmtid
En av de största utmaningarna i Alekis liv är hanteringen av skärmtid. Även om han försöker att vara utan sin telefon eller andra skärmar minst en halvtimme före läggdags, händer det ibland att han blir så uppslukad av sociala medier att han tappar bort tiden.
“Ibland har jag suttit med mobilen och tänkt att jag borde ha gått och lagt mig,” säger Aleksi, vilket många kan känna igen sig i.
Det är snarare en modern utmaning för ungdomar, där tillgängligheten av digital underhållning kan påverka sömnvanor negativt.
Vad händer när man inte får tillräckligt med sömn?
För Aleksi är sambandet mellan sömn och prestation påtagligt. Om han sover dåligt kvällen före en tävling, påverkas hans prestation negativt. Han konstaterar att kroppen helt enkelt inte orkar prestera på topp utan ordentligt med vila.
Tips för bättre sömn
Här är några av Alekis strategier för att förbättra sin sömn:
- Sätt en regelbunden läggtid: Att gå till sängs och vakna samma tid varje dag kan hjälpa kroppen att ställa in en stabil dygnsrytm.
- Minska skärmtid: Att undvika telefoner och skärmar en timme innan läggdags kan förbättra sömnkvaliteten.
- Skapa en avslappnande kvällsrutin: Detta kan inkludera lugnande aktiviteter som läsning eller meditation.
Frågor och svar om sömn
Varför är sömn så viktigt för unga idrottare?
Sömn är avgörande för att idrottare ska kunna återhämta sig och prestera optimalt. Det påverkar både fysisk restaurering och mental skärpa.
Hur många timmar sömn behöver ungdomar?
Rekommendationen för ungdomar är 8-9 timmar per natt. Trots detta sover många faktiskt mindre, vilket kan påverka deras hälsa och prestationer.
Vad kan jag göra för att förbättra min sömnkvalitet?
Att införa en strömlinjeformad sömnrutin, minska skärminställningar, och skapa en avslappnande miljö för sömn kan drastiskt förbättra kvaliteten på din sömn.
Genom att fokusera på små förändringar i sin sömnrutin, har Aleksi inte bara förbättrat sin egen sömn, men också sin simning. Det är ett tydligt exempel på hur en god natts sömn kan vara en ovärderlig tillgång för alla som strävar efter att nå sin fulla potential.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
