Andreas Nilsson och hans kollega Fawzi Kadi har nyligen genomfört en banbrytande studie som visar hur rörlighet påverkar hälsan hos äldre. Genom att följa 871 personer mellan 65 och 79 år från länder som Italien, Nederländerna, Polen och Storbritannien har de upptäckt betydande hälsofördelar med att minska stillasittande och öka fysisk aktivitet. Denna forskning bjuder inte bara på insikter om hälsofördelar med rörelse, utan belyser också hur små förändringar kan göra stor skillnad i det dagliga livet för äldre.
Fysisk aktivitet och hälsovinster
I sitt arbete använde forskarna avancerade rörelsemätare för att noggrant registrera hur mycket tid deltagarna spenderade på dagliga aktiviteter med olika intensiteter. Deltagarna delades in i två grupper:
- Grupp A: De som följde Folkhälsomyndighetens rekommendationer om minst 150 minuters pulshöjande aktivitet per vecka.
- Grupp B: De som inte nådde upp till dessa rekommendationer.
Resultaten är slående: även de som inte uppnår den rekommenderade mängden fysisk aktivitet visade att mindre stillasittande är kopplat till en förbättrad hälsa. Detta faktum understryker att fysisk aktivitet i sådan form, även i små doser, kan bidra till hälsofördelar.
Resultaten är oberoende av kostvanor
Forskarteamet mätte midjemått och analyserade deltagarnas blodfetter, blodtryck, blodsocker och insulinresistens för att utvärdera risken för metabola syndrom. Studien tog även hänsyn till livsstilsfaktorer som kost, rökning och alkoholkonsumtion.
Andreas Nilsson förklarar: “Att vi kan se dessa resultat även när vi tar hänsyn till hälsosamma matvanor stärker bilden av den potential som fysisk aktivitet har.” Det handlar mer om att bryta stillasittandet än att uppnå hårda träningspass.
Hälsofördelar med att röra sig mer
Att öka sin rörlighet behöver inte betyda att man måste börja träna intensivt. Det handlar om att göra små förändringar i det dagliga livet. Här är några tips för att minska stillasittandet och öka den fysiska aktiviteten:
- Ta korta promenader under dagen.
- Utför lätta stretchövningar hemma.
- Stå upp eller gå runt medan du pratar i telefon.
- Gör små uppgifter hemma som att städa eller trädgårdsarbete.
Genom att inkorporera dessa enkla förändringar kan du få en positiv effekt på din hälsa och livskvalitet.
Frågor och svar
Vad är fördelarna med fysisk aktivitet för äldre?
Fysisk aktivitet för äldre har många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa, minskad risk för metabola syndrom, och ökat välbefinnande.
Hur mycket rörelse bör äldre personer få varje vecka?
Det rekommenderas att äldre personer strävar efter minst 150 minuter pulshöjande aktivitet per vecka för att uppnå optimala hälsovinster.
Vad kan jag göra om jag inte har möjlighet att träna intensivt?
Du kan fortfarande dra nytta av små förändringar, som att gå mer, stå upp när du pratar i telefon eller göra lätta hushållssysslor.
Den här forskningen visar tydligt att rörelse, även i små mängder, har stor betydelse för hälsan hos äldre. För den som vill förbättra sitt liv och välbefinnande är det aldrig för sent att börja göra små förändringar — och kanske bryta det stillasittande mönstret. För mer information kan du läsa mer om forskningen här SVT Nyheter.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
