Ny forskning har avslöjat att ditt dagliga stegantal kan spela en stor roll för din hälsa. En studie publicerad i den ansedda tidskriften The Lancet visar att personer som går 7000 steg om dagen har en markant lägre risk att drabbas av allvarliga sjukdomar, jämfört med de som bara tar 2000 steg. Vill du veta hur stora skillnader det handlar om? Låt oss dyka ner i resultaten och vad de kan betyda för din hälsa.
Fördelarna med att gå 7000 steg om dagen
Studiens resultat är slående. Att gå 7000 steg dagligen kan nästan halvera risken för förtida död. Dessutom minskar risken för:
- Demens med 38 procent
- Hjärtsjukdomar med 25 procent
- Depression med 22 procent
Dessa siffror ger en stark motivation att öka sitt dagliga stegantal.
En omfattande studie
Metod och deltagare
Den nämnda studien är en metaanalys som inkluderar data från över 160 000 personer från olika delar av världen. Mai-Lis Hellenius, professor i medicin vid Karolinska Institutet, betonar vikten av denna forskning. “Det är fantastiskt att se att risken att bli sjuk och dö i förtid minskar med 47 procent,” säger hon. Denna studie är unik eftersom den sammanställer resultat från tidigare omfattande studier, vilket ger en tydlig bild av sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa.
Kvaliteten på stegen
Men hur säker kan vi vara på att det är just antalet steg som gör skillnaden? “Ja, flera av de ingående studierna har undersökt många olika levnadsvanor samtidigt,” förklarar Hellenius. Detta ger ytterligare stöd för att fysisk aktivitet, i form av steg, har en betydande inverkan på vår hälsa.
Effekten av extra steg
Över 7000 steg
Det är värt att notera att för vissa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, kan hälsoeffekterna fortsätta att öka om man rör på sig även efter att man passerat 7000 steg. Melody Ding, professor i folkhälsa vid The University of Sydney och studiens huvudförfattare, ser det som positivt: “Om du redan går 7000 steg, så fortsätt gärna att gå fler. Det skadar inte och kan ge ännu fler fördelar, även om vinsten minskar något.”
Ingen magisk siffra
Myten om 10000 steg
Många människor tror att 10 000 steg per dag är det magiska numret för att förbättra sin hälsa. Men det är inte helt sant. “Det finns en global fascination för 10 000 steg, men detta mål är inte evidensbaserat. Vi fastnade vid det bara för att det är ett bekvämt mål,” förklarar Ding. Hennes forskning visar att man kan få betydande hälsofördelar med så lite som 7000 steg.
Frågor och svar
Fråga: Vad är hälsofördelarna med att gå 7000 steg om dagen?
Svar: Att gå 7000 steg om dagen kan halvera risken för förtida död och minska risken för demens, hjärt- och kärlsjukdomar samt depression avsevärt.
Fråga: Måste jag nå 10 000 steg varje dag för att se hälsofördelar?
Svar: Nej, det är inte nödvändigt. Forskningen visar att man kan få betydande hälsofördelar med så lite som 7000 steg om dagen.
Fråga: Hur kan jag öka min dagliga stegantal?
Svar: Försök att inkorporera korta promenader efter måltider, använda trappor istället för hissar och ta en promenad under lunchrasten för att nå ditt stegantal på ett smidigt sätt.
Genom att ta dessa steg, både bokstavligt och bildligt, kan du tagit ett viktigt steg mot bättre hälsa. Så varför vänta? Börja räkna dina steg idag!
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
