Periodiserad träning och dess påverkan på kvinnor under menscykeln är ett ämne som väcker stor nyfikenhet. Många kvinnor upplever hur hormonella förändringar under cykeln kan påverka deras energi och prestationsförmåga. Men vad säger forskningen, och hur kan kvinnor anpassa sin träning för att maximera sina resultat? Den kommande studien kan ge svar på dessa frågor och mer.
H2: Vad är periodiserad träning för kvinnor?
Periodiserad träning för kvinnor handlar om att skräddarsy träningen baserat på de hormonella svängningarna som sker under menscykeln. Det centrala i denna metod är att maxa intensiv träning när östrogennivåerna är högre, vilket sker strax före ägglossningen. Cecilia Fridén, docent i fysioterapi vid Karolinska Institutet och professor vid Mälardalens universitet, förklarar:
– I teorin bör man gradvis intensifiera träningen i god tid inför och runt ägglossningen.
H3: En banbrytande studie
Den aktuella studien är en av de mest omfattande hittills inom området och involverar 120 kvinnor mellan 18 och 35 år. Till skillnad från tidigare forskning, som huvudsakligen fokuserat på styrketräning, syftar denna studie också till att undersöka hur konditionen påverkas av hormonförändringar.
Idag har periodiserad träning vuxit fram inom såväl träningsappar som svenska idrottsförbund. Ett intressant exempel är det engelska damlandslaget i fotboll, där spelarna registrerar sina menstruationscykler och planerar träningen utifrån dessa. Men är det effektivt?
H2: Brist på vetenskapliga belägg
Cecilia Fridén påpekar att även om konceptet fått stor spridning, saknas det idag robusta vetenskapliga bevis för dess effektivitet. Många av de befintliga studierna har små urval, har inte gjort blodprover för att verifiera cykelfaser och inkluderar ofta kvinnor som använder hormonella preventivmedel.
– Det är riktigt förvånande hur snabbt det har spridit sig. Många forskningsteman har inte tagit hänsyn till det psykiska måendet, vilket den nya studien kommer att göra, fortsätter Fridén.
H3: Psykiskt mående och dess inverkan
Ett viktigt aspekt av den kommande studien är beaktandet av hur psykiskt mående, exempelvis vid svår PMS eller PMDS, kan påverka prestationsförmågan. Fridén framhäver att svaren från en kvinna med sådana problem inte kan jämföras med dem från en kvinna med minimala symptom.
H2: Avslutande tankar och framtid
Studien avslutas sommaren 2026, vilket kan leda till nya insikter kring huruvida vi överskattar hormonernas inverkan på träning och prestation. Cecilia Fridén menar att det är väsentligt att samtalen om menstruation och kroppens förändringar normaliseras.
– Det visar sig att många kvinnor känner att de inte kan prata med sina tränare om mensrelaterade besvär. Ofta säger de att de har huvudvärk istället för att erkänna menssmärtor eller PMS, avslutar hon.
H4: Deltagande i studien
Deltagarna i studien kommer att randomiseras i tre grupper med olika träningsupplägg:
-
Follikelfasbaserad träning: Intensiv träning (fem pass i veckan) från mensens första dag fram till ägglossning, följt av en veckas vila fram till nästa mens.
-
Lutealfasbaserad träning: Ett pass i veckan från ägglossning fram till mens, sedan ökning till fem pass i veckan från mens till ägglossning.
-
Jämn träningsfördelning: Tre pass i veckan under hela cykeln, oavsett fas.
Deltagarna kommer att genomgå noggranna tester under varje cykel och deras prestation kommer att följas upp med blodprover och användning av smarta ringar som registrerar sömn, puls och temperatur. Det ställs även krav på att kvinnor ska vara mellan 18 och 35 år med regelbunden menstruation och inte använda hormonella preventivmedel.
Frågor och svar
Vad är periodiserad träning för kvinnor?
Periodiserad träning för kvinnor innebär att justera träningsintensitet och typ av träning baserat på de hormonella förändringarna som sker under menscykeln.
Hur kan hormonella förändringar påverka träningen?
Hormonnivåerna, särskilt östrogen, varierar under menscykeln, vilket kan leda till olika nivåer av energi och prestationsförmåga. Detta innebär att vissa träningsfaser kan vara mer gynnsamma för intensiv träning.
Finns det vetenskapliga bevis för periodiserad träning?
Fram till idag saknas det starka vetenskapliga bevis för effektiviteten hos periodiserad träning för kvinnor, men pågående studier syftar till att ge mer klarhet i ämnet.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
