Regeringen har gett Folkhälsomyndigheten i uppdrag att utveckla vägledning och rekommendationer för att främja goda sömnvanor hos barn och unga. Forskning visar på ett tydligt samband mellan bristande sömn och olika problem, såsom psykiska besvär, dåliga skolresultat och ökad stress. Även den snabbväxande teknikanvändningen och skärmtiden har en stor inverkan på ungdomars sömnvanor.
Unga medvetna om sömnens betydelse
Professor Pernilla Garmy, som forskar om barns och ungdomars sömn vid Högskolan Kristianstad, har en lång bakgrund som skolsköterska. Hon påpekar att dagens ungdomar är mer medvetna om sömnens hälsoeffekter än vad tidigare generationer var. Trots denna ökad insikt sover de dock mindre.
- Cirka 40 procent av flickorna och 30 procent av pojkarna upplever sömnsvårigheter mer än en gång i veckan.
- Många ungdomar diskuterar öppet sina sömnproblem och vill gärna samtala om dem med vuxna, vilket visar på ett starkt intresse för ämnet.
Teknikens påverkan på sömnvanor
Ungdomar är idag ständigt uppkopplade — något som bidrar till deras sömnproblem. Professor Garmy anser att även föräldrar spelar en betydande roll i detta mönster.
- Unga berättar att deras föräldrar ofta förväntar sig att barnen ska vara tillgängliga, särskilt när de växlar mellan att bo hos olika föräldrar.
Detta krav på konstant tillgänglighet kan leda till ytterligare stress och svårigheter att hobba ner för natten.
Träningens inverkan på sömnkvalitet
Regelbundna sovtider, motion och att undvika skärmar en timme före läggdags är centrala faktorer för att förbättra sömnkvaliteten. Men även träning kan ibland leda till sömnbrist.
- Prestationsinriktade ungdomar har ofta träningar både tidigt på morgonen och sent på kvällen, vilket kan försvåra deras förmåga att varva ner innan de ska sova.
Att träna på kvällen kan fördröja sänggåendet och påverka den totala sömnmängden negativt.
Skolan som en aktör för goda sömnvanor
Garmy leder ett pågående forskningsprojekt som testar olika program för att förbättra sömnvanorna hos skolbarn mellan 11 och 15 år. Ett av dessa program fokuserar på att utbilda elever, lärare och föräldrar om vikten av goda sömnvanor.
- I det andra programmet ombeds ungdomarna att stänga av sina telefoner en timme före läggdags, något som har visat sig vara effektivt för att förbättra deras sömn.
Kolla in den här videon där Pernilla Garmy beskriver den onda cirkeln som många ungdomar upplever i samband med sina sömnvanor.
Frågor och svar
Vad är goda sömnvanor för ungdomar?
Goda sömnvanor för ungdomar innebär att sova tillräckligt, ha regelbundna sovtider, undvika skärmar innan läggdags och ha en lugn och trygg sovmiljö.
Hur påverkar teknologi ungars sömnvanor?
Teknologi, särskilt skärmtid sent på kvällen, kan stimulera hjärnan och försena insomningen, vilket resulterar i sämre sömnkvalitet.
Vilka konsekvenser kan brist på sömn ha på ungdomar?
Brist på sömn kan leda till olika problem som psykiska störningar, dåliga skolprestationer och ökad stressnivå. Det är därför viktigt att ungdomar får den sömn de behöver för att må bra och prestera i skolan.
Erik Holmgren bevakar medicinsk forskning, folkhälsa och nya vetenskapliga rön. Han samarbetar ofta med forskare och medicinska experter för att säkerställa korrekt och aktuell information.
